z supinacją

[...] / 50 kg x 12 / 50 kg x 10 / 40 kg x 15 4. Rozpiętki w bramie siedząc 4x15-20 1 sztabka x 25 / 1 sztabka x 20 / 1 sztabka x 20 / 1 sztabka x 20 5.Uginanie hantli stojąc z supinacją - RAMPA 10 6 kg x 12 / 8 kg x 12 / 10 kg x 12 / 12 kg x 12 / 15 kg x 10 6 kg x 12 / 8 kg x 12 / 10 kg x 12 / 12 kg x 12 / 15 kg x 12 / 17 kg x 8 8 kg x 10 / 10 kg x [...]

20.12.2019 - PULL A1 1. Ściąganie uchwytu V 60 lbs x 12, 90 lbs x 8, 120 lbs x 6, 140 lbs x 3, 170 lbs x 8+2, 140 lbs x 11+2 2. Wioslowanie polsztanga 20 kg x 8, 40 kg x 8, 60 kg x 5 80 kg x 9, 70 kg x 12 3. Wioslowanie hantla jednoracz 30 kg x 6, 40 kg x 6, 50 kg x 10, 10 4. RDL z podstawek 50 kg x 8, 70 kg x 6, 102 kg x 9, 90 kg x 11 5. [...]

31.01.2021 - PLECY #2 1. Ściąganie drążka pochwytem 8 szt x 10, 10 szt x 6, 12 szt x 10, 11 szt x 12+2zp 2. Seal row łokcie 45* 22 kg x 8, 30 kg x 3, 35 kg x 12, 32 kg x 14 3. Wiosło półsztangą 30 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 3, 90 kg x 9, 75 kg x 12 4. Wiosło hantlem jednorącz 35 kg x 6, 45 kg x 16 5. Wiosło na wyciągu V 12 szt x 8, 15 szt + 2 kg [...]

[...] 1. Przysiad 2. Uginanie nóg leżąc 3. Wyciskanie sztangielek płasko 4. wiosłowanie sztagielką 5. wyciskanie sztangielke 6. uginanie przedramion ze sztangiekami siedząc z supinacją 7. flarowe wyciskanie sztangi 8. wspiecia na palce B: 1. MC 2. Prostowanie nóg siedząc 3. Wyciskanie sztangielek skos + 4. Przyciąganie drązka wyciągu do [...]

[...] x4 Łydki ze sztangą siedząc x2 Dipy na klatę x3 Wiosłowanie sztangą x3 OHP ( wyciskanie żółnierskie ) hantlami stojąc x3 Wyciskanie francuskie sztangą x2 Młotki lub hantle z supinacją ( co lepiej? ) Czy raczej w kierunku: A Siady ze sztangą x3 Łydki ze sztangą stojąc x1 Łydki ze sztangą siedząc x1 Martwy ciąg ze sztangą x2 Wyciskanie na ławce [...]

[...] 1. Przysiad 2. Uginanie nóg leżąc 3. Wyciskanie sztangielek płasko 4. wiosłowanie sztagielką 5. wyciskanie sztangielke 6. uginanie przedramion ze sztangiekami siedząc z supinacją 7. flarowe wyciskanie sztangi 8. wspiecia na palce B: 1. MC 2. Prostowanie nóg siedząc 3. Wyciskanie sztangielek skos + 4. Przyciąganie drązka wyciągu do [...]

14.09.2012 Ramiona Rozgrzewka ogólna Uginanie z supinacją stojąc Przyciąganie rączki wyc. górnego Modlitewnik Francuz na linach wyc. dolnego Prostowanie jednorącz z liną wyc. górnego Wycisk wąsko Młotki _____________ Krótki konkretny trening. Nie ma potrzeby więcej pisać. Dziś się pomierzyłem na czczo : ramię 45,5 udo najszersze miejsce [...]

Klata, przednie barki, bicepsy Poręcze Wyciskanie sztangielkami mały skos Gilotyna duży skos Rozpiętki głową w dół Unoszenie przodem ze sztangą stojąc Uginanie z supinacją stojąc Uginanie w opadzie jednorącz Aero 10min ___________ Szybki trening, godzina czasu. W poręczach wystarczyło 20kg by skatować piersiowe, pompa była ogromna. Sztangielki na [...]

Klata,bice Gilotyna skos 45st Wycisk młotkowy skos 30st Poręcze Rozpiętki na ławie poziomej Uginanie jednorącz w opadzie Uginanie z supinacją stojąc Przyciąganie rączek bramy do głowy stojąc Aero 15min ___________ Pozmieniałem w treningu klaty i mi rozyebało klatę... gilotyna kończona na 70kg 20 ruchów, młotkowe na 40kg 16 ruchów, potem regres na [...]

klata, ramiona Wycisk wąsko na skosie Rozpiętki siłowe na skosie Gilotyna na skosie Uginanie z supinacją + młotki + prostowanie ramion z liną wyc. górnego __________ Trening trwał 30min, bardzo szybki na mega kocentracji, ze spowolnionymi negatywami etc. przed treningiem zadzwonili do mnie, że mój dziadek miał wylew, ale nie zakończyło się [...]

[...] że pójdę 5 raz przed snem... total rozpyerdol ud, nie ogarniam ich już w dniu dzisiejszym. A jutro klatka, to na pewno będzie trzeba dołożyć coś do rozpiętek na skosie dodatnim, zrobić więcej ruchów z 46-tkami na ławie poziomej i wykonam atak na sztangielkę 40-tkę jednorącz na modlitewniku i w uginaniu z supinacją też by wypadało coś dołożyć.

[...] ale już więcej ruchów niż tydzień temu i później przywaliłem tego MDS'a to klatkę zeszmaciły 20-tki i 18-tki %-) nic więcej by już nie weszło, szans nie ma. Uginanie z supinacją naprzemienne na 35-tkach kończyłem, oczywiście oszukane typowy bodziec ciężarowy bez pieszczot, regres na 21-kach. Modlitewnik jednorącz kończyłem na tej 40-tce :)) [...]

FILMIK BĘDZIE JAK SIĘ ZROBI Dzień 49 - Poniedziałek Cześć, Po 2 dniach na uczelni i jedzeniu nie najlepszej jakości jedzenia , niewyspaniu i stresie myślałem, że waże z 96 kg. Jednak po wejściu na wagę ukazały się następujące numerki 98,2 kg. Więcej niewiele zostało może przekrocze bariere 100kg ???? Nie zdążyłem zrobić Aerobów - z drugiej strony [...]

[...] 6x70kg 6x75kg Jeśli dobrze pamiętam to mniej więcej tak to wyglądało. Nie wiem czy to rampa, czy nie, bo nie za bardzo znalazłem o tym informacje. 2. Wyciskanie hantli z supinacją skos + 10x17kg 10x19kg Barki: 1. Unoszenie bokiem + wycisk 15x8kg 12x8kg 10x8kg Mocno piekły barki, jak za czasów FBW Triceps 1. Dipsy 12x 10x 8x 6x Ciężko już [...]

[...] wchodzi. Dodałem 4 serię, po to by sprawdzić jak obecnie jestem z siłą pleców. Nie spodziewałem się, ale jestem zadowolony (max z FBW 10x35kg) Bic 1. Uginanie z hantlami z supinacją 12x10kg 10x12kg 8x15kg 5x18kg max x7kg Była moc Opinia: Trening w pytę, jak żaden dotychczas tym planem. Max z FBW w siadach zrównany i może nie tak głęboko, to bez [...]

[...] 6x70kg (ost. 5x70kg) Nawet fajnie. Po 6 powt. chciałem zrobić kolejne, ale poszło tylko do połowy i pomógł kumpel. Malutki progres +1 powt. 2. Wycisk hantli na płaskiej z supinacją 12x18kg 10x21kg 8x24kg Starałem się tak robić by nie czuć barków, chyba z dobrym skutkiem. Klata pękała 3. Rozpiętki na maszynie 15x30kg 15x40kg 8x50kg Ostatnia [...]

Za ostatni post Sog przez duże S :) (napisz czy wszedł bo coś mi się zawiesiło). Nd Klp + biceps klp 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Z SUPINACJĄ 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISK ŚCISKAJĄCY 3x12-10-8 3.POMPKI NA PORĘCZACH 12-10-8 - chodzi o uruchomienie dolnej części klp [...]

Siema, dam znać jeszcze bo mam 2 chłopaków na ten dzień jeden z forum :-P drugi spoza forum lekko dziwny i jeszcze nie potwierdzone więc dam cynk ;-) z pro to ... %-) Oley pierwszy w kolejce ;-) %-) a poważnie w WBBF jak bym był na M.Świata 1szy a nie 2, to mógłbym się ugiegać o karte pro :-P chyba 300 ojro płacisz i masz. Ale masz zawody takie [...]

[...] masz tzw. kratownice-możesz nią robić młotki i od nich zaczynać w tej superserii. Możesz ewentualnie skorzystać z takiego ćwiczonka jak Drag Curl i dodać do tego uginanie z supinacją....to pewie by ciebie jakoś poruszyło. Albo skorzystaj z uginania z supinacją i cwiczenia 21...w kolejności takiej,w jakiej najlepiej będziesz mógł wykonać [...]

[...] bo prawie 1 h, Mocy nie czułem, natomiast pracę mięśni i owszem, fajna pompa. Po lekkim zniechęceniu po klatce, przyszedł czas na bicka i tutaj było całkiem dobrze. Dzisiaj najlepiej weszły habtle z supinacją. W planku boli mnie prawy bark, tak jakby się przekręcał czy coś w tym stylu Jutro nogi, ale nie będęjeszcze przesadzał z ciężarami.